← المختبر

خطوة الانقسام وتوقيت الفولي

رد الفعل عند الشبكة في التنس الأرضي يبدأ بخطوة الانقسام في اللحظة التي يضرب فيها الخصم الكرة. أكاديمية نت ريفلكس تُعلّم توقيت split step ووضع المضرب أمام الصدر. هذا الدليل يبني أساس الفولي والسماش من الشبكة.

توقيت خطوة الانقسام

اقفز خفيفاً عند لحظة ضربة الخصم — لا قبلها ولا بعدها بكثير. الهبوط يجب أن يكون مع بداية حركة الكرة نحوك.

في التدريب، صاحب الشريك عند ضربته لتربط الصوت بالقفزة.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «توقيت خطوة الانقسام» ضمن برنامج الأساس التقني على ملعب التنس الأرضي. التمرين 1 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• قفزة خفيفة عند ضربة الخصم
• الهبوط مع بداية حركة الكرة
• اربط الصوت بالقفزة في التدريب

وضع المضرب عند الشبكة

المضرب أمام الصدر، مرفقان مرتاحان، وجه المضرب للأمام. لا تُبقِ المضرب منخفضاً عند القدمين.

يدك غير الضاربة على مقدمة المضرب للاستقرار.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «وضع المضرب عند الشبكة» ضمن برنامج الأساس التقني على ملعب التنس الأرضي. التمرين 2 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• مضرب أمام الصدر
• مرفقان مرتاحان
• اليد غير الضاربة على المقدمة

الخطوة الأولى نحو الكرة

خطوة قصيرة باتجاه الكرة — لا قفز كبير. فولي الفورهاند: خطوة بقدم اليسار للكرة اليمنى (للأيمن).

اضرب أمام جسمك بحركة punch قصيرة.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «الخطوة الأولى نحو الكرة» ضمن برنامج الأساس التقني على ملعب التنس الأرضي. التمرين 3 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• خطوة قصيرة نحو الكرة
• لا قفز كبير
• punch أمام الجسم

فولي الباكهاند

استقر بقدم اليسار واضرب بمسار قصير. المضرب يبقى أمامك — لا swing واسع.

في الراليات السريعة، الباكهاند volley يحتاج ثبات كتف أكثر من الفورهاند.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «فولي الباكهاند» ضمن برنامج الأساس التقني على ملعب التنس الأرضي. التمرين 4 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• قدم ثابتة ومسار قصير
• لا swing واسع
• ثبات الكتف في الرالي السريع

السماش والإنهاء

للكرات العالية، تحرك مع الكرة واضرب في أعلى نقطة ممكنة أمامك. لا تنتظر الكرة تنزل.

بعد السماش، استعد فوراً للكرة العائدة — نصف النقاط لا تنتهي من ضربة واحدة.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «السماش والإنهاء» ضمن برنامج الأساس التقني على ملعب التنس الأرضي. التمرين 5 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• اضرب في أعلى نقطة
• لا تنتظر الكرة تنزل
• استعد للكرة العائدة فوراً

دمج التقنية في المباراة

ابدأ المباراة بتركيز على split step فقط في أول عشر نقاط عند الشبكة.

في أكاديمية نت ريفلكس نُسجل فيديو للقفزة والخطوة الأولى كل أسبوعين.

في أكاديمية نت ريفلكس نطبّق مفهوم «دمج التقنية في المباراة» ضمن برنامج الأساس التقني على ملعب التنس الأرضي. التمرين 6 يربط رد الفعل عند الشبكة والفولي بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• تركيز على split step في أول عشر نقاط
• فيديو مراجعة كل أسبوعين
• قفزة خفيفة لا مبالغة